NO7HMBには副作用があるのか

HMBは副作用があるのか調べてみた

 

HMBという言葉について聞きなれない方も多いと思うのですが、HMBとは海外でメジャーな新しいサプリメントの事です。
アメリカを中心に広がってきており、ここ数年で日本でも目にする機会が増えてきました。

 

HMBは筋トレを行う方々が愛用しているのですが、現在その効果と共に副作用いついても関心がよせられています。HMBによる副作用はあるのでしょうか。

 

肉体改造を行う方々にとってHMBはたいへん興味深いサプリです。ですのでHMBにどんな副作用があるのかお教えしたいと思います。

 

HMBとはどんなサプリなのか

HMBはタンパク質と同じ様な成分で筋肉を増やす効果があります。

 

筋肉を増やすといっても飲むだけで増えるのではなく、筋トレと正しい食事に加えて飲むと通常よりも筋肉が作られやすくなるという効果です。

 

また、HMBはボディビルダーに人気があるのですが、それは筋肉を増やす働きが高いと同時に筋肉を減らしにくいという効果があるからです。

 

ボディビルダーは筋肉を増やす時と脂肪を減らす時があるのですが、脂肪を減らそうとすると筋肉も減ってしまいがちなのです。この時に筋肉を減りにくくするのがHMBなのです。

 

さらに筋トレを行うと筋肉の細胞が傷ついてしまうのですが、傷ついた細胞を修復するための回復効果もあります。

 

筋トレによる筋肉細胞が修復される時、筋トレ前よりも細胞が頑丈になりこの繰り返しで筋肉が肥大化していくのです。
ですので傷ついた細胞を早く修復するということはボディビルダーにとってとても大切なのです。

 

HMBの効果

HMBはただ飲めばいいというものではありません。その効果を正しく発揮させるためにはトレーニングの他に栄養と休息をとる必要があるのです。

 

また、比較的新しいサプリですが今までずっとトレーニングを行ってきた方々にはあまり効果は得られません。

 

HMBは本格的にトレーニングを行ってこなかった、筋トレ初心者に向いているサプリなのです。

 

筋トレ上級者を筋トレ初心者によるHMBの摂取結果を見ると初心者の方が筋肉が増加し、体脂肪が下がっているそうです。

 

筋トレ初心者にとって早く結果が出るということはモチベーションも上がりますます効果も上がりやすくなるでしょう。

 

HMBはクレアチンと併用するとより効果が得られやすくなります。筋トレ上級者でもクレアチンと併用すると一定の効果が期待されます。

 

筋肉の増加にはあまり効果がないようなのですが、減量期に筋肉が減りやすくするといった効果は期待されるので、筋トレ上級者は減量期の摂取がおすすめです。

 

HMBは優れた効果がありながらも、その摂取方法がなかなか難しいものです。

 

間違えた飲み方をしてしまうと筋トレ初心者でもなかなか効果が得られないので、摂取方法をよく確認して取り入れることが大切です。

 

それとどのサプリにもいえることですが、効果があらわれるには一朝一夕というわけにはいきません。継続することが大切なのでまずは3か月続けてみてください。

 

HMBの副作用

これだけ効果が高いので、体への負担や副作用などはどうなのでしょうか。HMBはそもそもアミノ酸の一種であるロイシンの代謝物です。タンパク質の合成を促し筋肉を増やして分解を防ぐものです。

 

そしてHMBはもともと一般的な食事に含まれているものです。

 

また、私たちの体のなかでも合成されている成分なので非常に親しみやすいものではないでしょうか。

 

しかしこのHMBですが、必要量を食事から摂取するのはなかなか難しいものです。本来食事から摂取するものをサプリで接種しているだけですので、副作用はないと考えられています。

 

ただ用法用量を守って一度に大量摂取しないという注意は必要になります。どんなサプリも採りすぎてしまうと体に負担がかかってしまいます。

 

まとめ

HMBは筋肉を増やし、筋肉を減らさないという画期的なサプリですが、その効果は人それぞれです。

 

また特に副作用について耳にしたことはありませんが、飲みすぎると体に負担がかかりますし、効果も得られません。

 

筋トレと休息、正しい食事の3つが合わさることでHMBの効果が発揮させるのです。ただ飲むのではなく、その効果を最大限に発揮できるように生活から整えることが大切なのです。

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